Большие руки, кто не хочет их?
Чтобы максимально развить руки, бицепс, трицепс и предплечья должны быть одинаково и равномерно развиты в пропорции к окружающим группам мышц.
Используйте разнообразие!!! Чтобы потрясти ваши руки, чтобы заставить их вырасти независимо от того, какого они размера сейчас!
Большое преимущество рук в том, что не требуется большого количества упражнений, чтобы взорвать их!
Удостоверьтесь, что каждая часть Ваших рук получает равную нагрузку так, чтобы одна часть не затмила другого.
БИЦЕПС
"Вообще, когда Вы пытаетесь накачать слабую область бицепса, лучшим является упражнения одной рукой. Выполнение всех упражнений только одной рукой увеличивает максимальную концентрацию и интенсивность, и гарантирует, что каждая рука работает к своему максимуму.
"Однако, главными причинами, слабого бицепса, является техника. Вы должны справиться с надлежащей техникой – локти должны быть неподвижными, лучше пожертвовать весом, чем техникой.
"Например, вы наверное видели много людей, которые закидывают штангу выгибаясь телом, а после говорят «да это всё равно последний раз был», так вот лучше скинуть блины чем так делать.
ТРИЦЕПС
У Вас настоящая проблема с трицепсом, рекомендую их тренировку согласно Приоритетному Принципу, работать над ними сначала, когда Вы ещё не устали.
Начав использовать Приоритетный Принцип, вы взорвёте ваши трицепсы.
И внимание никогда не забывайте про базовые упражнения, это самый верный путь к большим трицепсам, один только жим лёжа даст вам огромный прогресс, а добив ещё жимом узким хватом и брусьями и гарантировано трицепсы будут гореть.
Источник: http://massbody.ru/postroj-bolshie-ruki/ |
